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缺钙吃什么好? 吃什么水果补钙补得最快?

2020-01-23 01:32  教程之家  媛媛  
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缺钙,对身体的坏处数不胜数,如何补钙?最简单的方法就是调理饮食。科学、健康的饮食,会让你的身体补充足够的营养,越来越健康,接下来小编就为大家分享缺钙吃什么好?吃什么水果补钙补得最快?各位一定要认真看看!

缺钙有什么危害?

一、高血压:缺钙会造成反常的钙内流,导致钙在血管内壁细胞和平滑肌细胞内反常积贮,引起血管收缩,血管外周阻力增大,血压异常升高。持续的钙内流,促使血管壁弹性纤维和内皮细胞钙化、变性、甚至出现袭痕、断裂。外周阻力进一步增大,血压持续升高。

二、冠心病:高钙食物能减少胆固醇总量6%,其中低密度脂蛋白减少11%,而对人体有益的高密度脂蛋白数量则保持不变。专家认为,长时期严重缺钙会引发冠心病。

三、尿路结石:如果人体长期处于负钙平衡状态,肾脏细胞不可避免会出现细胞反常钙内流损伤,肾脏回吸收功能减退,尿钙排出增多。高钙尿液与尿中草酸盐结合,形成大大小小草酸钙结石。

四、结(直)肠癌:高脂饮食会过度刺激胆汁的分泌,过量的脂肪酸和胆汁酸是引起结(直)肠细胞癌变的触发剂。

五、侏儒症:摄入的钙不足,身体发育就会停滞不前,从而导致我们长不高。

缺钙吃什么好?

1.芝麻

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据美国农业部USDA的数据,芝麻含有丰富的钙质,每100克芝麻就有975毫克的钙质。此外,它还含有大量的蛋白质、矿物质维生素和氨基酸,多吃对牙齿和骨骼保健有益。芝麻的卵磷脂对预防脱发和白发也很有效。其丰富的油脂能达到润肠通便的效果,还能使皮肤保持弹性和韧性,让皮肤更娇嫩和健康。

2.虾皮和虾米

虾皮和虾米含有丰富的钙质,对身体虚弱和病后欲调养身体的人很有帮助。虾米含有大量的镁元素,可调节心脏活动、保护心血管和降低血液中的胆固醇,防止动脉硬化,有利于预防高血压和心肌梗死。老年人常吃虾米和虾皮,可帮助缓解骨质疏松症。

3.奶酪

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奶酪是人们常吃的奶制品之一,它含有丰富的蛋白质、钙质和磷等营养素。奶酪的独特发酵工艺使其容易被人体消化和吸收。奶酪能促进人体代谢、保护眼睛和增强身体抵抗病毒和细菌的能力。此外,它也能稳定和平衡肠道内的正常菌群,预防便秘和腹泻。由于奶酪富含蛋白质和钙质,因此对成长旺盛的青少年很有帮助。

4.黑豆

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黑豆的含钙量是菠菜的1.5倍,每天吃200克黑豆便能补充人体一整天对钙的需求。黑豆也含有丰富的蛋白质,超出肉类和蛋逾两倍。黑豆还有不饱和脂肪酸,多吃能降低胆固醇,达到软化血管、滋润皮肤和延缓衰老的功效,它尤其对高血压和心脏病患者有益。

5.海参

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海参在各类山珍海味中位尊“八珍”,具有多种中医特指的补益养生功能,是华人最喜爱的食物之一。海参不但含有大量的钙,而且它也含有蛋白质、碳水化合物、磷铁维生素B1和尼克酸。它是一种低脂肪、低胆固醇和高蛋白的食物,肉质幼滑细腻,容易被人体吸收,尤其是身体虚弱的人、老年人和儿童。

吃什么水果补钙补得最快?

缺钙吃什么好? 吃什么水果补钙补得最快?

苹果:被称为“幸福水果”的苹果,几乎一年四季都有产出,但在春季来说,干燥的天气最适合用苹果来补充水分了,其中富含的脂肪也较少,蛋白质以及钙、磷、铁以及维生素B1、B2都是人体需要的营养元素。

缺钙吃什么好? 吃什么水果补钙补得最快?

草莓:拥有“水果皇后”美称的草莓,正好是刚刚上市,新鲜的色彩加上酸甜的口感,刚好有刺激胃口的帮助,粗纤维素、糖、维生素以及苹果酸和柠檬酸都能有促进消化系统的帮助,清甜又很可口。

缺钙吃什么好? 吃什么水果补钙补得最快?

香蕉:促进消化和帮助肠道顺畅的水果,一定要提到香蕉,有“百果之冠”的香蕉,富含了膳食纤维和碳水化合物的同时,还有钙、磷、锌以及胡萝卜素,少脂肪的成分还能帮助减肥瘦身。

无论你是否缺钙,吃一些补钙的营养食物对你都是有百利而无一害的,日常生活中,你可以从以上食物中汲取足够的营养,提高你的身体素质。

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