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如何瘦肚子和腰上的赘肉 用着2招搭配呼吸减肥法2周马甲线条浮出
2019-12-28 10:23  教程之家  hong  人气()  我要评论(0)
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  对于女生来说,因为天生生理构造不同(孕育后代),相较于男生更容易在腰腹、臀部与大腿堆积脂肪, .再加上现代人长时间久坐、没运动,就会让我们的身材横向发展、变越变宽,最后变成上窄下宽的梨形身材。


  另一个因素在于,我们对于居家运动的认知,经常第一联想是多做深蹲、练屁股,或是多做上肢伸展、打薄蝴蝶袖,但鲜少会关注、做到针对腹部的运动。为此,日本美体老师这回就来和大家分享,两个非常简单、初学者也好上手的腹肌运动,不论是想单独做这两个训练,还是加入日常的居家小运动中都很棒,铲肥肉紧实小腹效果明显有感,赶紧笔记起来吧!

  马甲线运动1:卷腹运动

  卷腹运动是初学者练腹肌最好的动作!教练分享,因为卷腹运动上抬角度相比一般仰卧起坐小,除了能更精准锻炼到腹部核心肌群,更能大幅降低姿势错误,好比说脖子酸、下背痛等运动伤害。卷腹运动时,我们可以想像自己是块海绵,每一次的起身幅度不用大,但要确实感受到肚子肉被捏紧、挤压,而后缓慢地回到仰躺姿势。

  马甲线运动2:转体脚踏车

  空中踩脚踏车可以锻炼出美腿,而转体脚踏车则对腹部、臀部的刺激更多,可以进一步的练出漂亮身材曲线。运动时,教练叮咛要在较硬的地面训练,才不会造成运动伤害唷(太软的床就不适合)!动作间,我们可以将注意力放在腹部核心肌群的收紧用力,并透过扭转身体、将手轴轻碰到对角线的膝盖,左右连续运动15次为一组、共做4组,完毕后会大汗淋漓,肚子肥肉肉酸到不行~

  搭配“呼吸减肥法”,瘦身效果更快速、明显!

  最后,教练也分享可以搭配“呼吸减肥法”,让瘦身速度更快、更有效率!呼吸减肥其实就是“腹式呼吸”,透过不用胸口、改为腹部呼吸的方式,来随时随地锻炼我们的核心肌群。当我们日常习惯这个呼吸方式时,不但能瘦腰、增加肌力,甚至还能对训练腹肌达到厉害的助攻效果。

  新年新希望,让我们一起迈向漂亮好身材吧!

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投稿:jiaochengzhijia@126.com

关键词: 瘦腰 瘦肚子

责任编辑:hong

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