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哪些食物看起来热量不高实际超高的 这些食物日常千万少吃
2020-03-03 09:06  教程之家  绿茶  人气()  我要评论(0)
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  有些食物你看起来觉得热量不高,其实热量是非常的高 ! 高热量的食物使我们减肥路上的绊脚石,今天就来介绍这三种隐形高热量食物 !

第一【脱水果蔬菜干】

  —— 果蔬菜干的制作主要有两种办法,第一种是真空油炸干燥技术,第二种是真空冷冻干燥技术。但无论是哪一种的技术,都会直接破坏掉果蔬本身的营养成分,蔬菜本身的油脂含量在1%左右,而蔬菜干的油脂含量则高达10%以上。水果和蔬菜的水分含量平均在80%左右,所以果蔬干变轻其实就是脱水了 ! 为了增加口感,卖家还会添加各种调味剂比如(糖、香精、甜味剂等等)吃多了简直就是增肥的食品 !

第二【错误选择的酸奶】

  ——酸奶经常都会出现在减脂期的菜谱上,但酸奶瘦身其实是减肥历史上最大的错点 ! 有些酸奶添加的糖量比某些碳酸饮料里的糖量还要高 !

  ——从含糖量的角度来说,要是你选错了一罐酸奶中添加的白砂糖含量真的超乎你想象 ! 而且有些果味酸奶中的含糖量可与碳酸饮料相比,因为水果酸奶中为了平衡酸度,不仅添加了大量的白砂糖,还会额外添加一些果料、果酱、果酱等等。就是因为这样人们都会误解以为添加的都是纯天然的水果,非常健康,但实际上还不如自己购买些新鲜水果来吃 !

  【教你如何正确喝酸奶】

  但是糖分也是我们每天必须要摄取的一种营养元素,只要摄入的不要超标就不会让自己增肥。

  1. 建议尽量把喝酸奶的时间调整在加餐时间或者饭前食用,喝酸奶的同时也会减少正餐的摄取量,那样就不会使总热量超标了 !

  2. 要喝酸奶最好选择无糖酸奶或者自己在家制作的纯酸奶。

  3. 买酸奶时候要看营养标签 ! 不管是冷藏酸奶还是常温酸奶,优先选择原味酸奶比较好,这样能避免选择有添加砂糖之类的酸奶。

  4. 要注意酸奶包装上的菌种数量标识,必须看清楚是 “每100毫升”、“每罐”或是“每千克”的活菌含量。

  5. 对于本身有胃酸的人来说,空腹饮用酸奶会很容易出现胃部不适症状,建议要喝酸奶之前先吃点食物后再喝 。

第三【错误选择 “全麦面包”】

  —— 一般来说全麦面粉都是将整个小麦粒粗磨之后制作的面粉,由于面粉中含有麦麸以及小麦胚乳和胚芽等等,与普通面粉相比,全麦面粉中的矿物质含量更高。而且现在市面上售卖的全麦制品大部分都是假全麦,小心带着减肥的心吃着以为很健康的粗粮食品,最后发现吃的却是精致谷类食品就不好了。

  【教你分辨真假全麦面包】

  1. 全麦面包的真假可以从配料表来看,如果只有小麦粉或者没有全麦粉的,也证明全麦含量特别的少。

  2. 如果还有着色剂的,那更能证明就是假冒的全麦面包或者是全麦含量非常低得面包而已。

  【选择对的“全麦面包”好处】

  1. 普通面包和全麦面包相比,全麦面包更有饱足感,因为它富含膳食纤维,所以饱足感比普通面包来的强。

  2. 全麦面包的GI要远低于普通面包,GI值越高的食品都不利于减肥,低GI的食品能缓慢升高血糖,让我们有充裕的时间去消耗掉,而不是转化成脂肪储存在体内 !

  3. 全麦面包的营养价值比普通面包来的更高,除了膳食纤维以外,全麦面包的蛋白质和各种维生素矿物质都是远优于普通面包的 !

第四 【蔬菜沙拉】

  ——当你吃蔬菜沙拉的时候必须选择对的配料制作 ! 如果你选择了不好的配料制作蔬菜沙拉的话,一碗的热量相比你吃了十碗 ! 有很多人为了更好吃添加了比如(蛋黄酱、芝麻酱、果酱、番茄酱等等)这些都是减肥必须戒掉的配料 ,随便一勺就是几十大卡 , 这样你吃一碗的蔬菜集齐了三勺沙拉酱的热量,更是直接等于喝了一杯奶茶似的 !

第五【坚果类】

  —— 必须适量的吃坚果类,如果你想减肥的话,加餐时吃一把坚果是很好的选择。因为坚果含有蛋白质、纤维、不饱和脂肪酸等等,这些脂肪可以让你长时间感到饱腹感。所有种类的坚果都适合,前提是要适量的吃 ! 还有要选择原味坚果而不是那些有各种口味的坚果,建议吃坚果的时候先分配好一次的分量 , 别直接从袋中取了就往嘴里塞,这样能避免吃过量而导致增加脂肪 !

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投稿:jiaochengzhijia@126.com

关键词: 高热量食物

责任编辑:绿茶

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