教程之家 > 生活攻略 > 美食/营养 > 正文

早餐怎么做好吃又低卡 享受减肥美食餐就这么简单
2020-03-09 11:26  教程之家  绿茶  人气()  我要评论(0)
字号:T|T

  习惯了健康的饮食模式后,就特别留意各种减脂餐。懒洋洋的周末,起身后来个低卡brunch吧,好吃减脂无负担。

  紧记减脂餐三大原则:

  1、膳食平衡、多样化;2、食物及量的选择;3、快速简便。

  偶尔周末起床迟了,也要给自己做一份好吃的低卡早午餐。

  把减脂瘦身进行到底,keep住好身材也要享“瘦”美食

第01款 螺旋意面+木耳+牛油果+三文鱼+黑胡椒碎+脱脂牛奶

  做法:

  1、木耳浸泡发好,牛油果洗净切片,烟熏三文鱼切粗丝备好;

  2、将螺旋意面放入沸水中加少许盐煮熟,随后捞出用冷水冲凉沥干水分备用;

  3、在沸水里放入木耳煮熟,捞起备用;

  4、在螺旋意面中放入切好的烟熏三文鱼丝、牛油果和木耳,再拌入调制好的油醋汁,撒上黑胡椒,混合均匀即可。

第02款 煮玉米+蒸虾+胡萝卜+蒸竹笋+蛋白+蓝莓+美式咖啡

  做法:

  1、玉米洗净切段,虾洗净煎须去沙线,竹笋切段,胡萝卜切丁;

  2、准备蒸锅,把虾、胡萝卜、竹笋摆蒸盘上后放少许橄榄油,再放上玉米,如入锅蒸熟即可;

  3、吃的时候可以适量撒上坚果碎。

第03款 煎鲅鱼+水煮蛋+蒸秋葵+烤鹰嘴豆+烤南瓜+火龙果+杂粮糙米饭+脱脂牛奶

  煎鲅鱼的做法:

  1、将小鲅鱼除去内脏,处理干净后切块,撒盐和料酒抓拌均匀腌制10分钟;

  2、制作酱汁:生抽、蚝油、白砂糖以及清水,根据个人的咸淡情况按比例调制;

  3、锅中倒少许橄榄油,将腌制好的鲅鱼两面煎至金黄,再淋入酱汁小火慢慢炖;

  4、待收汁时即可出锅。

第04款 全麦法棍+龙利鱼+苋菜+樱桃萝卜+红柚+香蕉+脱脂牛奶

  做法:

  1、把龙利鱼解冻后腌制(酱油、料酒、黑胡椒)5分钟;

  2、平底锅放橄榄油,放入龙利鱼煎至两面金黄后出锅备用;

  3、苋菜洗净后,放入蒸盘,放蒸锅蒸大约5分钟,撒上黑胡椒,和龙利鱼片、樱桃萝卜(一种小型萝卜,也可换成小番茄)夹入全麦法棍中。

第05款 蒸杏鲍菇+樱桃番茄+猕猴桃+金枪鱼+蒸奶白菜+蒸紫薯+美式咖啡

  做法:

  1、杏鲍菇、奶白菜和紫薯洗净,摆蒸盘上蒸锅蒸熟;

  2、各种食材摆盘,搭配美式咖啡喝,也可适当配上坚果碎增加一点脂肪,轻松简单。

第06款 紫甘蓝+清炒蟹味菇+煎鸡胸肉+蒸秋葵+苹果+三色藜麦+美式咖啡

  三色藜麦的做法:

  1、藜麦和大米比例一比一,淘洗后加水,加入比平时蒸米饭多一些的水;

  2、放进电饭煲按煮饭键,煮熟后闷一会儿会更好吃。

第07款 蒸西兰花+鸡蛋白+胡萝卜+卤牛肉+草莓+蒸红薯+脱脂牛奶

  卤牛肉的做法:

  1、牛肉洗净切块,姜切片备用;

  2、牛肉下沸水焯出血水,捞出备用;

  3、开砂锅放冷水,放牛肉和姜片、葱和各种调料(料酒+生抽+老抽+花椒+八角+草果+小茴香+适量盐);

  4、大火煮沸后转小火煮1.5小时,筷子可扎透就是熟了,摆盘即可开吃。

第08款 蒸荷兰豆+蟹腿肉+全麦杂粮+樱桃番茄+蛋白+百香果+脱脂牛奶

  做法:

  特别简单的拼盘吃法,全麦吐司切片,小番茄切片,水煮蛋煮好,荷兰豆掐去头尾和蟹腿肉一起蒸熟,切开一个百香果(或自己喜欢的水果),搭配脱脂牛奶一起吃即可。

第09款 蒸茭白+蒸黑椒牛排+蒸竹笋+蜜柚+脱脂牛奶

  蒸黑椒牛排的做法:

  1、牛排取出自然解冻,用刀背拍松后,用生抽+黑胡椒粉+椒盐+料酒腌制30分钟以上;

  2、把牛排放入蒸盘入蒸锅蒸熟,用筷子可以扎透即可(或自己喜欢的熟度);

  3、调制酱汁(生抽+醋+黑胡椒+橄榄油),牛排摆盘后淋上酱汁即可。

  高颜值的低卡减脂餐,看着就心情好,让减脂计划可以开开心心地进行到底!

点击加载更多

投稿:jiaochengzhijia@126.com

关键词: 早餐 减肥餐

责任编辑:绿茶

Copyright © 2012 -2019 JiaoChengZhiJia.com 版权所有:教程之家
声明:本站所有教程部分由教程之家原创,其他文字或图片均来自于互联网转载,若涉及侵权请来信告知。