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怎么吃容易饱还不发胖 告别外卖吃的更健康还减肥
2019-12-26 11:14  教程之家  绿茶  人气()  我要评论(0)
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  想要减肥快,就要管住嘴。管住嘴当然不是节食不吃饭,而是选择对的食物来吃。

怎么吃容易饱还不发胖

  毕竟“you are what you eat”,减脂增肌不仅要迈开腿练得对,也要注意吃得对。对于减脂人士来说,最需要注意的就是热量摄入的控制,给自己的饮食组合搭配好碳水化合物、蛋白质和优质脂肪的营养素,才能高效吃出好身材。

  尤其是上班族或学生党,今天开始就尽量拒绝外卖告别外食吧,自己动手做减脂餐,带着便当去上班或上学,才能避免一不留意就摄入过高的热量。

  自制便当的时候,有几点是必须注意的:1、碳水方面,主食要以粗粮为主,不仅饱腹感强而且热量相对也比较低。碳水还包括了蔬菜和水果,蔬菜是可以尽量多吃的,而水果由于大部分含糖量较高,所以得适量摄入。

  2、蛋白质方面,建议选择鸡胸肉、鱼虾、牛肉、鸡蛋或脱脂奶等,优质蛋白可以增肌,是塑形很关键的营养素。

  3、脂肪方面,不要误以为我们的身体不需要脂肪,相反来说,适当的优质脂肪对减脂是有益的,建议适量食用橄榄油、椰子油、坚果、三文鱼或牛油果等。

  今天就来分享几款减脂便当,让你带着自备瘦身餐去上班,坚持下去吃着吃着就瘦了。

  上图:清炒西兰花+彩椒香肠意面+小番茄---///---

  彩椒香肠意面的做法:

  1、先用油盐水把意面煮熟,再沥干水分备用;

  2、将彩椒和香肠切片切丝;

  3、不粘锅放适量橄榄油烧热,放入香肠翻炒,倒入彩椒拌炒1分钟;4、倒入意面,炒匀后加入适量盐、椒粉、生抽、欧芹碎炒匀,关火盛出,撒入适量黑胡椒拌匀即可。

  上图:日式香煎牛肩肉+牛肉丸+煸豆干+芦笋胡萝卜炒口菇+红米饭---///---

  日式香煎牛肩肉的做法:

  1、牛肩肉切薄片,放生抽+料酒+橄榄油+生粉+少许糖拌匀腌制20分钟;

  2、中火热锅,抹薄薄一层橄榄油,如果是不粘锅可以不放油,转中小火放入肉片,快速煎至变色后翻面,两面都变白了就出锅;

  3、撒上少许白芝麻即可。

  上图:清炒胡萝卜+法棍+牛肉丸+清炒小青菜---///---的做法:

  1、把牛肉+鸡胸肉剁成馅,杏鲍菇切碎,葱姜切末;

  2、打入一个鸡蛋,混合搅拌,加入调味料(盐+黑胡椒+生抽+柠檬汁)拌匀;

  3、起锅煮开水,放入牛肉丸煮熟即可,吃的时候可蘸酱。

  上图:芋头炖排骨+玉米饭+清炒小青菜---///---

  芋头炖排骨的做法:

  1、芋头去皮洗净切块备用,香菇泡发后剪去根部;

  2、排骨剁成段用清水浸泡2小时后冲净血水,捞出放料酒或米酒汆水备用;

  3、砂锅加水,放葱、姜和汆过水的排骨,炖至7成熟,放入芋头块和香菇,炖至排骨和芋头熟烂,加入适量盐、胡椒粉和生抽调味即可。

  上图:香煎鸡胸肉+葱油拌面+清炒芦笋+水果---///---

  香煎鸡胸肉的做法:

  1、鸡胸肉斜片改刀切成片,再用刀背轻拍后,放盐+白胡椒粉+花椒粉+姜+蒜+料酒抓匀拌匀腌制30分钟;

  2、不粘锅放少许橄榄油,烧热后放鸡胸肉,看周边发白就翻面继续煎至两面金黄即可。

  上图:彩椒炒梅花肉+凉拌时蔬+紫米饭+草莓---///---

  彩椒炒梅花肉的做法:

  1、梅花肉洗净切片,青红椒切块,蒜切片,姜切末;

  2、锅烧热,放少许油,热油后放姜蒜末爆炒;

  3、倒入肉片,翻炒至变色,加入青红椒翻炒至熟,加适量生抽、盐炒匀即可。

  上图:蒜苗炒香肠+煸豆干+香煎秋刀鱼+红米饭---///---

  香煎秋刀鱼的做法:

  1、秋刀鱼处理好洗净,控干水分,放少许盐+黑胡椒粉+料酒抹匀腌制15分钟后控干水分,用刀在鱼背部肉厚处划几刀,刷上少许食用油;

  2、平底锅烧热后,放入秋刀鱼(抹油那一面向下),煎约2分钟,再翻面煎,反复两次煎至两面金黄;3、取出秋刀鱼摆盘,挤上柠檬汁即可。

  上图:香煎牛排+青菜胡萝卜炒豆干+玉米+白米饭---///---

  香煎牛排的做法:

  1、牛排在前一晚先用料酒+黑胡椒碎+盐腌制,放冰箱冷藏;

  2、平底锅或不粘锅刷少许橄榄油,把牛排抹上少许盐后放入锅里,煎约2分钟,再翻面煎,看着肉色由红变白,改用小火煎至自己喜欢的熟度即可。

  上图:香煎梅花肉+蚝油生菜+紫米饭团---///---

  香煎梅花肉的做法:

  1、梅花肉洗净后,切成肉片,放适量生抽+黑胡椒+料酒+生粉腌制20分钟;

  2、不粘锅放少许橄榄油,放入梅花肉,煎至两面金黄即可。

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关键词: 怎么吃容易饱还不发胖 外卖

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