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哺乳期可以吃维生素A吗 常见的富含维生素A的食物有哪些

2019-12-30 13:50  教程之家  佘小二  人气()  我要评论(0)
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人体内需要维生素A,才能维持身体的正常、健康运行,所以很多人会在平时的生活中大量补充维生素,但问题也就来了,哺乳期可以吃维生素A吗?常见的富含维生素A的食物有哪些?大家赶紧来看看吧。

哺乳期可以吃维生素A吗?

哺乳期可以吃维生素A,哺乳期补充维生素可以防止干眼症、夜盲症等,但是哺乳期妈妈补充卫生素A最好食用天然的维生素A,含天然A的食物主要有动物的肝脏、鱼类、海产品、奶油和鸡蛋等动物性食物。

此外,咸带鱼、鲫鱼、白鲢、鳝鱼、鱿鱼、蛤蜊、奶油、人奶、牛奶等也含有140~846国际单位的维生素A。

如果处于哺乳期的妈妈食物中满足需要则比较困难的话,可以用添加鱼肝油的办法,但要注意用量不宜过多,以免维生素A摄入过多对妈妈以及母乳的宝宝造成伤害。

常见的富含维生素A的食物有哪些?

哺乳期可以吃维生素A吗 常见的富含维生素A的食物有哪些

1、烤鳗鱼:100克烤鳗鱼中含有1500毫克维生素A,超过了身体每天的所需量。另外它还含有丰富的维生素B1 、维生素B2、维生素D、维生素E,只要搭配一些维生素C就可以够一顿维生素大餐了。

哺乳期可以吃维生素A吗 常见的富含维生素A的食物有哪些

2、水芹菜:50克水芹菜中含有850毫克维生素A,超过了每天所需量。做成汤食用,既清淡,热量又低。

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3、南瓜:80克南瓜中含有528毫克维生素A,煮或做汤的话,一餐就可以摄取到全天所需的量。它还含有丰富的维生素E,加上维生素C,营养绝对丰富。

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4、胡萝卜:30克胡萝卜中含有450毫克维生素A。胡萝卜沙拉的做法很简单,煮或炒都可获得足够的摄取量。

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5、玉米:玉米是著名的抗衰老食物,含有丰富的胡萝卜素,其中黄玉米含量相对较高。胡萝卜素被人体吸收后能转化为维生素A,经研究证明,维生素A具有抗衰老作用,能够滋润肌肤,使肌肤恢复润泽,以抵抗肌肤干燥引起的肌肤衰老问题。

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6、番薯:多吃番薯,对于红润肌肤也相当有好处。番薯,尤其是红皮黄心番薯,含有丰富的胡萝卜素,其经人体吸收后转化为维生素A,具有滋润肌肤的功效。除此之外,番薯还具有祛除体内肺胃热,生津止渴,调和身体体液,以补中和血,从而使人的皮肤恢复健康的红润的肤色。

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7、猪肝:猪肝中蕴含着丰富的维生素A,常吃猪肝,对肌肤有着很不错的美容功效。与此同时,猪肝中还含有丰富的铁、磷等造血不可缺少的原料,能够与维生素A一起发挥功效,让你恢复健康红润的好肤色、好气色。

维生素A是构成视网膜感光物质的重要营养素,如果缺乏维生素A容易出现夜盲症。所以,适量的补充维生素A,恰到好处的食用这些食物,会对身体极有利哦。

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关键词: 食物 营养 维生素

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