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女生肚子胖怎么减肥 大象腿快速变大长腿的技巧分享

2020-02-12 15:41  教程之家  媛媛  
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想要保持美丽,就需要有完美的身形,而肚子胖、大象腿都极其影响个人形象,女生肚子胖怎么减肥?大象腿怎么瘦?只要用对方法,轻轻松松就能美成魔鬼身形,接下来小编就来给大家简单介绍几个瘦肚子、瘦腿方法吧!

肚子胖怎么减肥?

肚子胖怎么减肥 大象腿怎么瘦

1、饭后靠墙:晚饭后半小时,让整个身体背向着紧贴墙壁,夹紧臀部,让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面,刚开始可以夹着纸片,以纸片不会掉下来为准。

2、缩腹走路:平常走路和站立时,用力缩腹,再配合腹式呼吸,可以让小腹肌肉变得紧实。腹式呼吸,吸气时,肚皮胀起。呼气时,肚皮缩紧,有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,还能增强肺活量。

3、腹部摩擦:对石门即下腹部进行摩擦,接着,将大手除大拇指以外的四指重叠,这样可以刺激大横和天枢,对解决便秘很有效。使肚子堆积的脂肪慢慢地消掉,恢复面条身段。

4、弯腰捡豆:每天倒大约200粒黄豆在地上,再弯下腰(腿不能弯)一粒一粒地把黄豆捡起来放到桌子的盆子里:弯腰捡豆子挺直腰板放豆子再弯腰。

5、站立扭腰:可以在中午或者晚上练习。如果在看电视,不妨在看广告时,起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰100下。

6、推拿肚脐:对肚子进行推拿,左右交替从两肋向肚脐推压,然后振动双手,推拿对促进皮下脂肪的代谢非常有效。这样的一套按摩法完成,仰卧。双膝轻轻弯曲连续3遍。

7、躺床抬臀:躺在床上,臀部以下要留在床外,膝盖弯起,使大腿在腹部上方。双手伸直与身体的两侧,手掌朝下,放在臀部之下。腹部用力,慢数到5的速度,把腿往前伸直,是身体成一直线,然后再以相同的速度和姿势回到原位。

8、腹式呼吸:躺地,双脚屈曲成45度,双手平放腹部,以鼻吸气3秒。用口呼气6秒,一手轻压腹部,另一手搁在腰背下,感觉背后微微压下。最后以鼻呼气1秒,双手将腹部两侧肌肉向内按,固定肠部位置,集中运动,整套10秒运动重复5次。

9、粗盐减肥:在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。或在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。

10、瑜伽瘦腹:坐于垫上,双脚屈膝合并,脚尖轻轻地放在地上,双手置于臀部后方,上半身尽量挺直并维持一直线,眼睛直视前方。注意不要把脖子缩起来,尽量保持平稳放松。

女生肚子胖怎么减肥 大象腿怎么瘦

大象腿怎么瘦?

瘦腿秘诀一:在自己的膝盖之间放上一张纸,挺胸收腹,后背挺直,从而帮助到腰背部肌肉,同时也能锻炼到腿部肌肉!

瘦腿秘诀二:台球瘦腿法,通过两个台球来锻炼双腿的肌肉,把两个台球放在两脚的脚心,用双腿的力量去带动球的滚动,既拥有脚底按摩的功能,还可以有效防止跷二郎腿,促进血液循环。

瘦腿秘诀三:用力抬起你的脚跟,然后用脚趾保持站立那么几秒,之后放下,每天重复多次,简单易行,不会花费太多时间,也不用占据太大空间就可以达到瘦腿效果,同时还能锻炼双脚灵活性,有效防止崴脚!

瘦腿秘诀四:倒立瘦腿法,把腿倒立,每天睡前躺在床上,把双腿抬高和上半身保持垂直,坚持不动,如果不能坚持或者很困难的,可以尝试先举起单腿,和动态臀桥一样的动作。这样每天坚持15分钟,帮助腿部血液循环,有效减少赘肉堆积!

看完小编为大家推荐的几个瘦肚子、瘦腿的方法,希望各位能坚持实践,这样就能达到你们想要的效果。

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