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健身减肥的饮食怎么搭配 健身时饮食禁忌有哪些

2020-03-18 13:37  教程之家  媛媛  
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  良好的饮食习惯对健身是非常有帮助的,不过有些网络上的饮食建议千万别去学,如健身前不吃东西、健身时少喝水,其实这些都是错误的,那么健身时怎样的饮食才是健康的呢?大家可以看看下面小编整理的健身减肥的饮食搭配知识,包你健出好身材。

健身饮食有哪些误区

  饮水不足。水分子参与全身的新陈代谢。多饮水可使微血管保持清洁、畅通。经常清洗身体细胞组织,可使肌肉细胞得到再生。每人每天以喝2.3升水为好。

  运动前和运动中不能吃东西。绝大多数人认为运动前不宜吃东西,但不能一概而论,如果感觉肌体需要,适当吃点东西是可以的。

  多吃营养补品有利于提高健身效果。实际上,对于大多数健康的成年人来说,补品是根本不需要的,还会落入陷阱。

  过量饮食。过多的热量摄入会造成脂肪堆积。过量的饭食就是首要的错误营养方式。经过艰苦训练而获得的强健肌肉,如果被一层厚厚的脂肪所覆盖,会是一种什么样的感宽呢?

健身时期饮食如何搭配

  谷类是人体最主要、最经济的热能来源。运动后需要补充大量的碳水化合物,而人体所需热能约有80%,小麦、稻谷、玉米、小米都是谷类。

  鱼含动物蛋白和钙、磷及维生素A、D、B1、B2等物质,比猪肉、鸡肉等动物肉类都高。鱼肉所含蛋白质都是完全蛋白质,蛋白质所含必需氨基酸的量和比值同人体的相似,最适合人体需要,容易被消化吸收,其吸收率高达96%。

  新鲜的绿叶蔬菜、水果、豆类及粗粮等。对于体育锻炼者来说,运动后一般只需补充天然维生素,没有必要补充维生素制剂。

健身有哪些好处

  改善体形:健身最基本的作用就是改变体形,通过健身可以令身体的任何部位(只要是有肌肉组织的部位)增大或减小并有效地改变其形状,达到形体漂亮的效果,并且这一过程是可以控制的。

  精力充沛:有了强壮的身体,整个人也变得精力充沛,随时都可以有最好的精神状态。

  有益健康:健身人体的肌肉、骨骼、血液循环系统、呼吸系统、内分泌等比一般的运动有更强的刺激,对于改善人体的健康状况更有效果。

每天健身的最佳时间是什么时候

  早上6点-11点

  这时,有些非上班族时间非常充裕,能够利用早上的时间运动,这也无可厚非,只要我们把该做的做好,身体能够接受,那就是最佳的运动时间。

  1. 早上身体的活动范围较小,需要增加热身时间,让身体机能活跃起来,才能减少受伤的风险。

  2. 不要为了所谓的减脂而不吃早餐,不要空腹运动,容易引起低血糖,头晕等现象。你需要摄入适量的营养物质,才能让你的有足够的动力运动,让你消耗更多热量,才能让肌肉不流失。

  3. 如果你前一晚有失眠状况,那就不要早上运动,因为训练效率会下滑。

  中午11-14点

  中午的这段时间是最炎热的时候,在室外运动非常容易中暑,如果你是在室内运动,这是不错的选择,因为身体在中午体温较高,灵活度较高。

  1. 运动前记得先补充足够的水分,防止电解质大量流失。

  2. 最好是在午饭后消化1小时以上再进行运动,防止出现小腹酸疼、消耗不良等情况。

  下午16-18点

  这个时间是一天中最好的运动时间,这个时间刚好是下班时间,这时候氧气量最充足,能够进一步提高呼吸作用,提升运动表现。

  1. 运动前吃些碳水补充能量,防止运动途中乏力现象。

  2. 运动后补充蛋白质,让肌肉得到适当的修复,而后在洗澡后吃完饭。

  而对于没有时间选择白天健身的人,可以选择晚饭后1小时后进行训练。

  虽然每个人安排的健身的时间不同,但是有各自的优势和劣势,你要根据自己的生活节奏,工作方式做调整,减少在平时在上下班、回家路途花费的时间,这样才是最佳的运动时间

  以上内容便是健身的相关饮食知识了,大家学会了吗?最后祝大家健身健出好身材,大家可以关注教程之家网,每日都有最新的健身知识带给大家。

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关键词: 健身减肥 健身饮食搭配 健身饮食禁忌

责任编辑:媛媛

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