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2020在家健身有几种方法 运动过后的禁忌主要有哪些

2020-03-18 13:50  教程之家  媛媛  
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  现在很多人都不太想去健身房训练了,那里不仅收费高还是在公众的场地,所以越来越多的人都喜欢在家里健身,在没有监督和传授健身方法的情况下,我们在家可以采取哪些健身方式?健身后的注意事项又有哪些?下面让小编为大家介绍下在家健身的各种小知识。

在家健身主要有哪几种方法

  1健美操

  健美操在室内也是可以跳的,可以跟着健美操视频,或者自己买一些健美操教程,边看边跟着音乐跳。

  2跑步机

  不能去户外跑步了,那就在室内进行吧。跑步机的功能强大,我们可以根据自己的需要调节速度的大小,无论是踏步、慢跑还是快跑,都能帮助我们燃烧大量的脂肪,瘦身效果绝不逊色于户外运动

  3跳绳

  我们从小孩子开始就在玩跳绳的游戏,用双臂轻摇跳绳,双脚带动整个身体不断的跳跃,既得到了乐趣又能减脂瘦身,而且跳绳的花样也有很多,不必担心乏味的问题,还可以找一个对手进行一场跳绳比赛。

  4地板动作

  我们在地板上可以进行仰卧起坐和俯卧撑这两项锻炼腹部和臂部的运动,而且这两个运动项目的强度都比较大,瘦身的效果也特别好,只是需要长期的坚持。

  5椅子运动

  调整坐姿的同时锻炼背部肌肉。找一把椅子笔直坐在上面,手放在任意一个扶手上,脚平放在地面上,然后将身体向上拉,慢慢的数到10再恢复坐姿,重复该动作可以有效的锻炼后背肌肉。

  6HIIT高强度有氧间歇

  多组高强度有氧间歇动作,组间动作适量休息再进行下一组动作。有效提高新陈代谢效果同时,燃脂水平较长一段时间内都将维持为一个较高水平。

运动后不能做什么

  1、不要蹲坐休息

  这是非常普遍的做法,运动结束后感觉累了,就蹲下或坐下认为能省力和休息,其实,这是一个错误的做法。健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。

  2、不要贪吃冷饮

  运动往往使人大汗淋漓,尤其是在夏天,随着大量水分的消耗,运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉,以年轻人为主,大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态,消化功能低下。

  3、不要立即吃饭

  运动时,特别是激烈运动时,运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下,管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时,在运动时,全身血液亦进行重新分配,而且比较集中地供应了运动器官的需要,而腹腔内各器官的供应相对减少。

  4、不要骤降体温

  运动时肌体表面血管扩张,体温升高,毛孔舒张,排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩,或图凉快用冷水冲头,都会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调,免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

  5、不要吸烟

  运动后吸烟,吸入肺内的空气混入大量的烟雾,一方面除减少含氧量,不利还清“氧债”,难以消除肌体疲劳;另一方面当人体吸入这样带雾空气,将影响人体肺泡内的气体交换,导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

  6、不要“省略”放松整理活动

  实践表明,放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率,通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态,而且,还有助于恢复肌肉的疲劳感,减轻酸胀不适,并可避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。

  7、不要立刻洗澡

  许多运动员在练习或比赛后立即去洗澡,以为这样既可去污又可消除疲劳。其实,这种做法并不科学。因为在运动时,流向肌肉的血液增多,心率回忆。停止运动后,这种情况仍会持续一段时间,如果这时立即洗热水澡,就会使血液不足以供应其它重要器官,如心脏和大脑供血不足,就会感到头昏、恶心、全身无力,严重的还会诱发其它疾病,因此应格外注意。

  8、不宜大量吃糖

  有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服,就以为运动后多吃甜食有好处,其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗,人就会感到倦怠、食欲不振等,影响体力的恢复。因此,剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品,如蔬菜、肝、蛋等。

  9、不能饮酒解乏

  剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态,此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液,对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后喝啤酒也不好,它会使血液中的尿酸增加,使关节受到很大的刺激,引发炎症。

在家运动后多久可以吃东西

  在做完运动之后,应该要在半小时才能吃东西的,还有就是如果是想要减肥的人,至少在两个小时左右再进食,因为这个时候在运动完吸收是会比较好,如果这个时候吃的东西的话,是可能会变得更胖的,在做完运动之后,是可以少量的喝一些鲜榨的果汁,对身体也是比较好的。

  以上内容便是在家健身的方法以及运动后的注意事项了,大家都学会了吗?大家可以关注教程之家网,后面会有更多的健身小常识带给大家。

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关键词: 在家健身 2020健身方式 运动后的禁忌

责任编辑:媛媛

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