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怎么快速拥有马甲线 几个虐腹训练带你轻松打造女神腹肌线条

2020-07-31 09:24  教程之家  绿茶  人气()  我要评论(0)
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  怎么快速拥有马甲线?你还在一边羡慕别人拥有迷人的马甲线,一边感叹自己的腰围日渐粗壮吗?别啊!跟着这几个动作做一做,在家也能铲平小肚腩,重新收获你的小蛮腰!

怎么快速拥有马甲线

轻松打造女神腹肌线条训练动作分享

  想要保持马甲线,就必须勤加锻炼。今天就来分享一套6个虐腹动作,让你不需要去健身房而利用碎片时间也能时常锻炼的腹肌锻炼,为你keep住性感诱人的马甲线!

  【训练要领】:

  共有6个动作,每个动作进行30秒的训练,动作之间不休息,组间可休息不超过2分钟,循环重复2~4组,一周坚持3~4次。如果本身体脂率较高,建议搭配约30分钟的有氧运动来提高燃脂率。

  【第01个动作】看上图---步骤:

  (1)双脚打开约两倍肩宽,挺直腰背部,收紧核心,双臂自然垂放身前;

  (2)保持背部挺直,臀部往后,屈膝下蹲,至大腿与地面平行,膝盖和脚尖方向一致;

  (3)双脚保持不动,抬起右臂往左侧伸展,身体往左侧摆动,左臂放在左腿上作支撑,右臂伸至顶点稍停后再往回收;

  (4)双脚保持不动,抬起左臂往右侧伸展,身体往右侧摆动,右臂放在右腿上作支撑,左臂伸至顶点稍停后再往回收;

  (5)匀速重复动作。

  【第02个动作】看上图---步骤:

  (1)仰卧,双手放在耳侧,下背部贴地,收紧核心,稍微抬起上背部,双腿抬起离地;

  (2)保持身体稳定,下背部不离地,腹部发力右腿往前提膝,左腿同时伸直,转动双肩向活动腿一侧转体,左手肘去触碰抬起的右膝;

  (3)在顶点稍停,收缩腹部肌肉再回位,换另一侧做动作。

  【第03个动作】看上图---步骤:

  (1)仰卧,上半身贴地,双臂放在耳侧,双腿稍微屈膝并拢并抬起离地,大腿与地面呈直角;

  (2)保持身体稳定,下背部保持贴地,腹部发力向上卷起上背部;

  (3)在顶点稍停,收缩腹部肌肉,再匀速反方向还原。

  【第04个动作】看上图---步骤:

  (1)俯身,双臂放在肩部下方伸直撑地,手肘微屈,双腿往后并拢伸直;

  (2)保持身体稳定,下腹部发力带动双腿依次交替往前提膝做登山者动作;

  (3)匀速进行动作,保持动作连贯有惯性。

  【第05个动作】看上图---步骤:

  (1)俯身,双臂放在肩部下方屈肘撑地,双腿往后并拢伸直;

  (2)保持腰背挺直,收紧核心,绷紧腰腹部,双腿绷紧;

  (3)身体呈直线,保持自然呼吸,维持一分钟。

  【第06个动作】看上图---步骤:

  (1)俯身,全身贴地,双臂屈肘双手放在耳侧,双腿并拢伸直;

  (2)保持下背部贴紧地面,腹部发力抬起双腿,同时抬起上背部;

  (3)在顶点稍停,收缩腹部肌肉,再匀速还原,还原时双脚尽量不落地。

  话说,不要认为只要运动就能轻松自如地减肥塑形哦,如果你只是加强锻炼但却不管住嘴,你很有可能会变成一个“强壮的大个子”!因此,我们必须做好饮食管理,控制热量摄入,配合运动,才能让你的燃脂瘦身效果翻倍。想要收获好身材,我们就必须“管住嘴,迈开腿”~关注+收藏教程之家官网,还会有更多更精彩的教程等着你哟~

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