出现“少白头”的人越来越多，因此乌发成为许多现代人的生活需求，想要让你的头发变得越来越黑，除了要保持精神愉快，生活规律，还需要进行饮食调理，白头发吃什么能变黑？乌发效果极佳的四黑粥怎么做简单又好喝？赶紧来跟小编一起看看吧。
白头发吃什么能变黑？
1、黑色食物
根据中医理论黑色的食物对肝肾有好处，一般肾好的人头发都很有光泽，所有要多吃黑色的食物，例如：黑豆、黑米、核桃、首乌、黑芝麻等等，都是很不错的选择，此外，中老年人常吃胡萝卜、菠菜、香菇、黑木耳等，对头发的保养也是有益的，补充黑色素，可以改善头发健康状况。
2、补充微量元素
铁元素和铜元素一样，是合成黑色素颗粒必不可少的原料，维生素a与毛发，皮肤的代谢和营养有直接关系，可保持皮肤滋润，头发光泽，维生素e是强抗氧化，在肠内能维持维生素a不被氧化，从而延长维生素a在体内的作用时间，多吃一些含维生素B1、B2、B6以及含铜，铁等微量元素多的食物，如各种粗粮、豆类、动物肝脏。
3、芝麻糊
黑芝麻、粳米的比例为1∶1.5。先将黑芝麻洗净，晒干，将其炒出香味，但勿炒焦，然后将已浸1小时的米取出，与黑芝麻混合，一起磨碎，磨过2～3次后，再用纱布加水过滤，反复过滤多次，去渣，再加适量清水，便可煮成芝麻糊，加糖食用。具有益肠胃，防治白发功效，并可保持肌肤细嫩。
4、仙人粥何首乌
先将何首乌放入小砂锅内，煎取汁液，去渣后放入淘洗干净的粳米和红枣，加水适量煮粥，粥熟后加入红糖即成。此粥有养血益肝、固精补肾、乌须发之功，适用于须发早白和头发枯黄的人。每天一剂，分两次食用，连食7-10天为一疗程，间隔5天再进行下一疗程。
四黑粥怎么做简单又好喝？
喝四黑粥最好是晚上5点到7点这个时间段，而且要煮得烂烂的，这样更容易消化；因为材料里有黑豆，放多容易胀气，适量就好。
材料：黑豆、黑芝麻、黑米、核桃仁
做法：
1、黑米用清水洗净后，浸泡两个小时，黑芝麻和核桃仁洗净备用。
2、除黑豆以外，其他材料放入锅里，加适量的清水煮。
3、水开了以后放入黑豆，转小火煮到粥烂。
小窍门：黑豆买回家洗净晾干水分后，冷冻保存，要用的时候取一些，这样处理过的黑豆特别容易煮烂。四黑粥煮制的时间尽量长一点，因为黑米和黑豆都是不容易消化的，肠胃不好的人可以把粥打成米糊再食用。
看到这里，相信大家对科学饮食已经有了更深入的认识，希望各位能管住嘴，吃对东西，还有更多相关资讯，请持续关注本站哦~
